Berikut 4 Pose Senam Hamil Untuk Bayi Sungsang Demi Lancarnya Prosesi Persalinan
Saat bayi masih di dalam kandungan, biasanya bayi akan selalu aktif dan bergerak. Pergerakan tersebut akan membawa posisi kepala bayi yang berada di dekat jalan lahir. Umumnya posisi normal terjadi di usia kehamilan 36 minggu. Namun, hampir tiga hingga empat persen proses kehamilan mengalami posisi yang tidak wajar yaitu sungsang yang akan menyulitkan proses persalinan. Untuk atasi hal tersebut, berikut 4 pose senam hamil untuk bayi sungsang.
Empat Pose Senam Hamil yang Bisa Membantu Lancarnya Proses Persalinan Untuk Bayi Sungsang
- Pose Bersujud akan Membantu Mengembangkan Ruangan Pada Panggul
Pose pertama yang bisa Anda praktikkan adalah pose bersujud. Pada gerakan ini Anda bisa mengembangkan ruangan yang lebih luas di bagian panggul, sehingga bayi di dalam kandungan bisa menemukan posisi dengan benar. Untuk melakukannya, berlutulah di matras. Kemudian buka lutut selebar pinggul dengan bagian bokong yang menyentuh kedua tumit. Lalu naikkan posisi pinggul dan majukan kedua tangan hingga lurus. Lakukan posisi ini selama sepuluh hingga 20 nafas.
- Pose Terlentang Dengan Menaikkan Kedua Kaki Berdekatan dengan Tembok
Posisi selanjutnya yang bisa Anda coba adalah dengan tidur terlentang dan bagian kaki berdekatan dengan tembok. Kemudian letakkan bantal yang berukuran sedang di bawah panggul. Langkah senam hamil untuk bayi sungsang selanjutnya adalah mengangkat kaki ke atas dan bersandar pada permukaan tembok. Setelah itu ambil nafas dan hembuskan secara perlahan selama kurang lebih lima menit. Gerakan Ini dapat dipraktikkan dua kali hingga tiga kali dalam sehari.
- Pose Sederhana Seperti Sedang Merangkak
Jika Anda menginginkan gerakan sederhana, maka pose seperti sedang merangkak merupakan pilihan yang tepat. Mulailah dengan membungkukkan badan di atas lutut dan kedua tangan. Ambil nafas, lalu ketika menghembuskannya, dorong tulang punggung ke arah atas hingga melengkung. Namun lutut dan bahu harus tetap berada di posisi awal. Selanjutnya, arahkan kepala menghadap lantai, dan trik nafas sambil memosisikan tubuh ke posisi semula.
- Melakukan Gerakan Pelvis Lift yang Dilakukan dengan Posisi Berbaring
Untuk melakukan pose senam hamil untuk bayi sungsang ini caranya mudah. Posisikan dalam keadaan terlentang. Kemudian letakkan bantal dan guling di bawah panggul Anda. Hal tersebut harus dilakukan agar posisi panggul bisa lebih tinggi dari kepala. Tahan sekitar lima hingga sepuluh menit. Jika sudah cukup lelah, maka jangan terlalu paksakan dan berhentilah. Gerakan ini bisa dilakukan dua kali dalam sehari.
Itulah empat pose senam hamil yang bisa membantu bayi sungsang ke posisi normal. Dengan melakukannya secara rutin dapat mengembalikan posisi bayi yang semula sungsang menjadi benar yaitu kepala berada di bawah. Pose tersebut juga sangat mudah di lakukan di rumah seperti pose pelvis lift, pose seperti merangkak, pose terlentang dengan kaki di atas dan pose bersujud.
